La alimentación que debe llevar un deportista

Una buena alimentación es pieza clave para el rendimiento de un deportista ya que esta producirá el éxito o el fracaso del mismo. Tener una gran musculatura no indica que se tenga una alimentación adecuada y que se practica deportes o se hace ejercicios por esta razón podemos decir que todos los alimentos no son buenos para las personas que realizan algún deporte ya que no le brindara la energía que requiere para realizar sus actividades.

¿Qué alimentos debe consumir un deportista?

En nuestro menú diario deben estar principalmente los carbohidratos  ya que éstos van a ser la gasolina de nuestro cuerpo. Durante la digestión y otros procesos del metabolismo, los carbohidratos que ingerimos se convierten en una molécula mucho más pequeña llamada glucosa .Los carbohidratos también son importante para el cerebro debido a que son la Única fuente energía que pueden utilizar. Según la Organización Mundial de la Salud, recomienda que del total de la energía que requerimos en un día, 55-75%  debe de provenir de carbohidratos.

Algunos de los alimentos que lo contienen son los cereales como el pan integral, arroz integral, la miel y las galletas de arroz lo que nos ayudará también a limpiar el organismo y regular su ritmo.

Resultado de imagen para la alimentacion que deben tener los deportistasOtros alimentos que no pueden faltar en la dieta de un deportista son el pescado el cual es una fuente fundamental de proteínas (apenas tienen grasa, y la digestión es sencilla), las carnes blancas como el pollo y el pavo ya que proporcionan mayor masa muscular, las frutas y verduras deportista por su alto contenido en minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas te hidratan luego de una dura jornada.

Si tu deporte es el atletismo e recomendaría consumir los siguientes alimentos, Aceite de oliva, Leche de vaca, Maíz, Lentejas, Aguacate ya que estos alimentos incrementan energía y no provocan retorcijones. Para esto no se puede olvidar estar correctamente hidratado  y tener una excelente  ingesta de vitaminas y minerales.

 

Los alimentos que no debe comer un deportista

·         Aguas vitaminadas

·         Comidas fritas

·         Dulces y jarabe de maíz de alta fructosa

·         Cereales procesados

·         Sodas y bebidas azucaradas

·         Snacks salados

Bibliografía

https://medac.es/articulos-nutricion/la-importancia-de-la-alimentacion-en-el-deportista/

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